退職したら老後に備えて体力作り
大丈夫ですか
今まで仕事仕事で体力はかなり低下していませんか
高齢で運動していないと筋力は若い頃の
20-40％が失われています。
急な運動は突然死、脳卒中の危険があります
軽いジョギングといっても膝を痛めることも
一番の注意点は
「心拍数と血圧」
では、運動の前に健康度チェックをしましょう。
あいち健康の森健康科学総合センターの例です
検査項目は
血圧、血液検査、骨密度、安静時・付加時心電図
肺機能、、、、など。
持久力、敏捷性テスト、食習慣など
とくに負荷心電図は大切
とくに高血圧でβ遮断剤なども降圧剤を飲んでいると
運動しても心拍数が上がらず危険なことも
定年して運動を考える前に
十分な健康診断をしましょう